s-foto                                                                    

 

 

                       КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ  

                                  

   У бессонницы могут быть разные причины, но результат один: навязчивые мысли, которые цепляясь одна за другую не дают успокоиться левому полушарию мозга.

   Психолог В.Жикаренцев изложил условия, при которых ум может успокоиться. Он рассмотрел два состояния ума человека: состояние концентрации и состояние медитации. В.Жикаренцев утверждает,что любая концентрация непрерывно переходит в медитацию, а медитация в концентрацию. Это противоположные состояния, но они связаны между собой и поэтому, находясь в одном состоянии, можно перейти в другое. ом бесконечностьКонцентрация это сосредоточение на предмете, фокусирование, а медитация, обратное- рассредотачивание мыслей, созерцание и непривязанность ни к какому предмету. 

   Таким образом, для того, чтобы избавиться от ночного мыслетворчества, рассредоточить мысли, лишить их силы, давайте попробуем заставить их сначала сконцентрироваться, сосредоточиться на одном предмете, пристально его рассматривать воочию или мысленным взором. В результате некого напряжения, ум утомляется и плавно переходит в состояние прострации, расслабления. Обычный человек находится в одном из этих состояний доли секунды, а потом переключается в противоположное. Чем длительнее вам удастся поддерживать концентрацию на предмете, тем длительнее будет состояние расслабления. Это поможет вам уснуть.

   Пример.

   Перед вами горящий костер. Сосредоточьте мысли только на нем. Рассматривайте по очереди каждое полено в костре, каждую палочку. Переводите взор с одного полена на другое, как-бы изучая его: какой он горячий, как он медленно исчезает, сгорает, какого он цвета, как меняется его цвет. Перейдите на пламя костра и также изучите его, рассмотрите подробнее. Позвольте себе увлечься пламенем, ощутите его легкость, как быстро оно меняет форму, почувствуйте жар костра. И так изучайте костер, переключая мысли то на дрова, то на пламя, но не позволяя уму "уйти дальше костра". Вам может вспомниться прошлое, связанное с костром, летом, или той компанией, что была когда-то возле костра. Ум будет уводить вас от концентрации на одном костре, чтобы вернуть свою силу. Не позволяйте ему это. Спокойно отпускайте посторонние навязчивые мысли и возвращайтесь к предмету концентрации - костру. Наступит время, когда мысли упокоятся и вы сможете расслабиться и уснуть. 

                                   muzika son m